今天(10月8日)
是全国高血压日
高血压是全球心脑血管疾病
最主要的危险因素之一
在中国，发病率也持续攀升
一项由中国医学科学院阜外医院王增武团队发表在《细胞》(Cell)子刊上的论文显示：中国成年人高血压患病率持续上升，2021年至2022年患病率为31.6%，与2012年至2015年相比，增加了8.4%，相当于每3个成年人中就有1人患病。
图源：视觉中国
高血压的三个“幕后推手”
除了大众普遍熟知的盐摄入过多外，2025年11月，发表在国际期刊《教育与健康促进杂志》的一项研究还发现：睡眠质量好坏、运动量的多少和体重是否达标，这三者紧密交织，共同影响着我们的血压，甚至是高血压的“幕后推手”。
睡眠不好，血压会“狂飙”
研究发现，血压高的人，平均睡眠质量得分几乎是正常人的两倍(分数越高，睡眠质量越差)。
如果夜里易醒、白天没精神，甚至有轻中度睡眠障碍，患高血压的风险会比睡得好的人高出24%。
图源：视觉中国
运动太少：高血压风险“加倍”
该研究发现，如果睡得不好还不爱动，高血压风险会增加21%～38%。
相反，保持规律运动的人，即使睡眠质量一般，高血压风险也几乎不增加(仅上升4%)。
体重因素：“胖瘦”都升高血压
很多人都认为只有胖人才会得高血压，研究打破了这个刻板印象：在睡眠差的人群中，无论肥胖、超重，还是太瘦(BMI偏低)，高血压风险都会额外增加22%～24%。
这样做可以稳住血压
合理饮食
严格限盐：每天钠盐摄入量建议不超过5克。
多吃钾：建议多吃绿叶蔬菜、豆类等含钾丰富的食物。
此外，建议多吃全谷物、香蕉等水果和低脂奶制品；蛋白质主要吃去皮的家禽和鱼；适量吃些坚果；严格限制红肉、甜食和含糖饮料。
图源：视觉中国
适度运动
建议以中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。建议每周运动5～7次，每次至少30分钟。最佳运动时间在下午或傍晚。
规律作息
尽量少熬夜，建议睡前1小时不看电子屏幕。
定期监测血压
中国医学科学院阜外医院心血管外科主任医师高华炜提示：
40岁以上的人，建议每年至少测量2～4次血压。
有家族遗传病史的人群建议从30岁起，每年至少测量2～3次血压，可自备家庭血压计，每月监测1～2次。
超重或肥胖的人，长期饮酒、精神紧张或熬夜的人，每半年测量一次血压。
合并其他慢性疾病的人群，建议每3～6个月复查一次。
图源：视觉中国
今天是寒露节气，近期冷空气开始活跃，明显降低的气温会引起外周血管收缩，这是造成高血压人群血压波动的重要诱因。秋冬控压，患者切勿自行调整用药，避免造成血压大幅波动。
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